YUETONG FASTENERS

Проблема подросткового ожирения постепенно оказывается в центре внимания общественности. Ожирение не только ослабляет физическую форму подростков, но и может представлять скрытую опасность для их здоровья, например, повышая риск развития хронических заболеваний. Научно обоснованное и разумное вмешательство в физическую активность — эффективный способ помочь молодым людям контролировать свой вес и улучшать свое здоровье.

Положительное влияние физических упражнений на подростковое ожирение
1
Улучшение состава тела
Физические упражнения могут эффективно снизить процент жира в организме подростков и увеличить мышечную массу. Исследования показали, что научно обоснованные упражнения оказывают положительное влияние на снижение индекса массы тела (ИМТ), абдоминального жира и общей жировой массы у подростков с ожирением.
Например, регулярные аэробные упражнения низкой интенсивности могут напрямую потреблять большое количество жира; Силовые тренировки могут повысить базовую скорость обмена веществ и помочь организму более эффективно потреблять калории в состоянии покоя, тем самым уменьшая накопление жира.
2
Улучшение сердечно-легочной функции
У подростков с ожирением часто наблюдается относительно слабая кардиопульмональная функция, и физические упражнения могут значительно улучшить это состояние. Благодаря постоянным физическим тренировкам подростки повышают свою кардиореспираторную выносливость и лучше справляются с физическими нагрузками повседневной деятельности.
Например, регулярные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, могут улучшить сердечно-легочную функцию и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных ожирением.
3
Улучшить психическое здоровье
Физические упражнения не только улучшают физическое состояние, но и оказывают положительное влияние на психическое здоровье подростков. Во время физических упражнений организм выделяет нейромедиаторы, такие как эндорфины, которые могут снимать стресс, улучшать настроение и помогать подросткам обрести уверенность в себе.
Для подростков, страдающих ожирением, психологические преимущества физических упражнений могут помочь им лучше справляться с психологическим стрессом, который может возникнуть из-за проблем с весом.
Индивидуальный список упражнений для вашего ребенка
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения являются ключом к улучшению состояния подросткового ожирения. Подросткам рекомендуется уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю.
1
бег
Бег — простое, легкое и эффективное аэробное упражнение. Подростки могут начать с медленного бега трусцой и постепенно увеличивать скорость и расстояние. Рекомендуемое время выполнения — 20–30 минут за раз, а скорость следует поддерживать на таком уровне, чтобы вы могли нормально говорить, но при этом чувствовали себя немного напряженно.
2
плавать
Плавание — это комплексное упражнение, задействующее множество групп мышц с минимальной нагрузкой на суставы, что делает его особенно подходящим для людей с избыточным весом. Молодые люди могут выбрать свой любимый стиль плавания, например, брасс, вольный стиль и т. д., при этом время каждого заплыва должно составлять не менее 30 минут.
3
Велоспорт
Велосипед можно использовать как ежедневное средство передвижения, а также как форму физических упражнений. Подростки могут выбирать, кататься ли в парках или в пригородах. Рекомендуемое время езды составляет от 45 до 60 минут на поездку, при этом скорость следует поддерживать на уровне, позволяющем нормально дышать.
Во время езды вам необходимо принять необходимые меры защиты, включая ношение шлема, очков, светоотражающей одежды, перчаток и наколенников, чтобы вы могли наслаждаться ездой и при этом минимизировать риск несчастных случаев.
Силовые тренировки
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и улучшают базовый уровень метаболизма. Подросткам рекомендуется заниматься силовыми тренировками 2–3 раза в неделю.
1
отжимание
Отжимания в первую очередь задействуют мышцы груди, плеч и рук. Подростки могут начать со стандартных отжиманий или, если им не хватает сил, сначала выполнить отжимания на коленях. Выполняйте 3–4 подхода на каждой тренировке, по 8–12 раз за подход.
2
Приседание
Приседания в первую очередь задействуют мышцы ног и ягодиц. Подросткам следует обращать внимание на сохранение правильной осанки при выполнении приседаний и не допускать выхода коленей за пределы носков. Выполняйте 3–4 подхода на каждой тренировке, по 12–15 раз за подход.
3
Приседания
Приседания в основном тренируют мышцы живота. Подростки могут выполнять приседания на плоской поверхности, положить руки на уши и использовать силу мышц живота, чтобы поднять тело. Выполняйте 3–4 подхода на каждой тренировке, по 15–20 раз за подход.
Веселые виды спорта
Чтобы повысить энтузиазм молодежи в отношении занятий спортом, можно объединить различные виды спорта, чтобы сделать занятия более увлекательными.
1
футбол
Футбол — командный вид спорта, который позволяет развивать у молодых людей координацию, гибкость и навыки командной работы. Молодые люди могут присоединиться к школьной футбольной команде или местному футбольному клубу и тренироваться или играть 2–3 раза в неделю.
2
баскетбол
Баскетбол также является командным видом спорта, подходящим для подростков для занятий в свободное время. С помощью ведения мяча, бросков и других действий подростки могут тренировать силу верхних конечностей, силу нижних конечностей и сердечно-легочную функцию.
3
скакалка
Прыжки со скакалкой — простое и эффективное упражнение, которое позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Молодые люди могут прыгать через скакалку в одиночку или вместе с другими людьми, при этом время каждого прыжка должно составлять не менее 10 минут.
Удвоить эффект от упражнений? Смотри здесь
Принцип индивидуализации
У каждого подростка разное физическое состояние и спортивные способности, поэтому при выборе упражнений необходимо руководствоваться принципом индивидуализации. Перед началом выполнения плана упражнений подросткам рекомендуется пройти медицинское обследование и тест на спортивные способности, чтобы оценить их физическое состояние, а затем выбрать подходящие упражнения и интенсивность в зависимости от их ситуации.
02
Шаг за шагом
Интенсивность и продолжительность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, которые могут привести к физическим травмам. Подростки могут начать с упражнений низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивать интенсивность и время выполнения упражнений после адаптации.
03
Ориентированный на интересы
Интерес является важной мотивацией для молодых людей продолжать заниматься спортом. Родители и учителя должны поощрять молодых людей выбирать виды спорта, которые им нравятся, и создавать для них благоприятную спортивную среду.
04
Безопасность прежде всего
Соблюдайте технику безопасности во время занятий спортом, правильно используйте спортивный инвентарь и избегайте травм. Когда подростки занимаются спортом, лучше всего, чтобы их сопровождали и направляли родители или тренеры.